Вы ввели неправильно логин или пароль
Закрыть
Вы уже подписаны на рассылку
Закрыть
Сердце и Стресс

Стресс – это физическая, психическая и даже химическая реакция на внешние раздражители: напряжение, гнев, разочарование или огорчение. 1

Реакция организма на стресс может проявиться тревожностью, головными болями, депрессией, проблемами со сном, нарушением пищеварения, увеличением веса, плохой памятью и концентрацией внимания, высоким артериальным давлением и другими расстройствами организма. 2

Во время сильного переживания в организме начинают вырабатываться гормоны адреналин и норадреналин, которые помогают нам противостоять этим воздействиям.

Однако, когда стресс постоянен, ваше тело работает на полную мощность в течение нескольких дней или недель. 2 Такие предельные нагрузки могут оказывать негативное влияние на состояние Вашего сердца.

Три кита в борьбе со стрессом:

Позитивный разговор с самим собой

Давайте будем честными, мы все говорим сами с собой! Иногда мы говорим вслух, но обычно мы делаем это «про себя». Разговор с самим собой может быть позитивным («Я могу сделать это» или «все будет хорошо») или негативным («Я никогда не поправлюсь» или «Я так глуп»). Негативный разговор с самим собой усиливает стресс. Позитивный разговор с самим собой может помочь вам успокоиться и контролировать стресс. Практикуя, вы можете научиться превращать негативные мысли в позитивные. 3

Например:

«Я не могу этого сделать».> «Я сделаю все, что в моих силах».

«Все идет не так». > «Я справлюсь с этим, если сделаю один шаг за раз».

«Я ненавижу, когда это происходит». > «Я знаю, как с этим справиться; я делал это раньше».

«Я чувствую себя беспомощным и одиноким.»> «Я могу протянуть руку и получить помощь, если она мне понадобится».

Чтобы это действительно работало, практикуйте позитивный разговор с самим собой каждый день - в машине, за столом, перед тем, как лечь спать, или когда вы заметите негативные мысли. 3

Отвлекайтесь!

Когда стресс заставляет вас чувствовать себя плохо, делайте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, хотя бы 10 -15 минут:

  •  Займитесь искусством – порисуйте или поиграйте на музыкальном инструменте.
  •  Поработайте над фотоальбомом. Это поможет сосредоточиться на хороших воспоминаниях.
  •  Прочитайте книгу, рассказ или журнал, которые давно собирались прочесть.
  •  Встречайтесь с друзьями, ведь они очень скучают по Вам.
  •  Играйте со своими детьми и внуками, желательно на свежем воздухе.
  •  

    Примите расслабляющую ванну и почувствуйте, как стресс отступает.3

     
  • Управляйте стрессом.

    Несколько советов по управлению стрессом: Сосчитайте до 10, прежде чем начать говорить или реагировать на собеседника.
  • Сделайте несколько медленных глубоких вдохов, пока не почувствуете, что ваше тело немного расслабилось.
  •  Ходите гулять, даже если это просто в туалет и обратно. Это может помочь снять напряжение и дать вам возможность все обдумать.
  • Если решение острого вопроса можно отложить, примите решение завтра. «Отойдите» от ситуации на некоторое время и вернитесь с ней позже, когда все успокоится.
  • Разбивайте большие проблемы на более мелкие части. Делайте один шаг за раз вместо того, чтобы пытаться решить все сразу.
  • Расслабляйтесь под музыку в машине, это поможет вам меньше злиться в дороге.
  • Делайте перерывы, чтобы погладить собаку, обнять любимого или помочь кому-нибудь.
  • Чаще занимайтесь активными действиями. Физическая активность является одним из лучших противоядий от стресса.3

  •     

мне нравится 0
Вы продолжаете терапию, назначенную Вашим лечащим доктором?
Больше материалов по темам
Источники:
1. Lower Stress: How does stress affect the body? https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management/lower-stress-how-does-stress-affect-the-body (date of access: 05.08.19).
2. Стресс и здоровье сердца. 2014. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management/stress-and-heart-health (date of access: 05.08.19).
3. 3 nips to manage stress. 2014. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management/3-tips-to-manage-stress (date of access: 05.08.19).

BRI_ RU-6398 Дата одобрения: 23.12.19 Дата окончания одобрения: 22.12.21
свернуть

Благодарим Вас,
за участие в опросе